Top 4 bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả tại nhà

Đau vai gáy là một trong những bệnh xương khớp thường gặp nhất ở nhiều lứa tuổi, nhiều đối tượng khác nhau. Để làm giảm những cơn đau nhức, tê mỏi thì người bệnh có thể áp dụng những bài tập đau vai gáy đơn giản tại nhà.

1. Tổng quan về bệnh đau vai gáy

Đau vai gáy là tình trạng vùng cơ ở vai gáy bị co cứng gây tê mỏi, đau nhức cho cơ thể. Đây là căn bệnh xương khớp phổ biến mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải, nhất là với những người làm việc nặng như khuân vác, dân văn phòng… 

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này như là do thoái hóa, thoát vị đĩa đệm các đốt sống cổ,… hoặc do thói quen sinh hoạt, làm việc hàng ngày tác động gây ra tình trạng đau nhức vai gáy.

Đau vai gáy ở mức độ nhẹ tuy không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng nếu bạn không quan tâm, thăm khám và không có biện pháp điều trị kịp thời, đúng cách sẽ khiến bệnh nặng dần, gây nhiều biến chứng nguy hiểm.

Khi bị đau vai gáy, người bệnh nên đến bệnh viện để các bác sĩ thăm khám và điều trị theo phác đồ. Bên cạnh đó người bệnh cũng có thể tự chữa đau vai gáy giảm các triệu chứng bằng các bài tập đau vai gáy hiệu quả sau đây.

2. Top 4 bài tập đau vai gáy hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều bài tập đau vai gáy được các chuyên gia sức khỏe, bác sĩ hướng dẫn cho bệnh nhân. Trong đó, 4 bài tập giảm đau vai gáy dưới đây là được nhiều người thực hiện nhất nhờ tính đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả cực kỳ tốt.

2.1. Bài tập cúi ngửa cổ giảm đau vai gáy

Cúi ngửa cổ là bài tập có tác dụng giúp làm giảm tình trạng căng cơ vùng cổ, tình trạng đau nhức và cải thiện sự linh hoạt khi vận động cổ cho cơ thể.

• Bước 1: Bạn hãy ngồi thẳng lưng, giữ cho cổ sao cho vuông góc với thân.
• Bước 2: Chầm chậm ngước nhẹ cổ lên trên để tránh cơn đau, đồng thời mắt cũng hướng lên phía trên và giữ yên khoảng 3 giây rồi từ từ cúi xuống, mắt cũng nhìn xuống theo. Hãy thực hiện động tác này khoảng 5 lần sẽ thấy tác dụng giảm đau rõ rệt.

Lưu ý: Chúng ta nên tập chậm và vừa sức của mình, không cố gắng rướn cổ lên cao hoặc cúi xuống quá mức để tránh cảm thấy đau nhức.

2.2. Bài tập căng duỗi cơ hình thang giảm đau vai gáy

Bài tập căng duỗi cơ hình thang là một trong những bài tập chữa đau vai gáy rất tốt có tác dụng giải tỏa phần cơ bị căng ở cổ và vai hiệu quả. 

• Bước 1: Bạn đứng thẳng người và bắt đầu di chuyển cánh tay phải ra phía sau lưng. Tiếp đến hãy dùng tay trái bắt lấy tay phải và kéo nhẹ về bên phía chân trái.
• Bước 2: Bạn nghiêng đầu về bên trái và giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây.
• Bước 3: Lặp lại động tác tương tự đối với bên tay còn lại.

Các bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với tư thế giữ hai tay đằng trước thay vì ở phía sau. Tuy rằng góc độ có phần khác biệt nhưng hiệu quả vẫn tương đương.

2.3. Bài tập kéo dãn cổ giảm đau vai gáy

Bài tập kéo dãn cổ được đánh giá là bài tập đau vai gáy chuyên sâu có tác dụng giải phóng áp lực, giải tỏa căng cứng ở vùng cổ rất tốt. 

• Bước 1: Bạn có thể ngồi xếp bằng trên sàn nhà hoặc ngồi trên ghế đều được và giữ cho lưng thẳng, hai vai thả lỏng 
• Bước 2: Bạn đặt tay phải lên trên đỉnh đầu và từ từ kéo sang bên phải và giữ nguyên tư thế này khoảng 30 – 40 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại động tác với bên còn lại.

Lưu ý trong khi thực hiện thì chúng ta cần phải nhẹ nhàng, không nên dùng tay đẩy đầu mạnh.

2.4. Bài tập làm giãn cơ tay giảm đau vai gáy

Không chỉ có tác dụng chữa đau vai gáy hiệu quả mà bài tập giãn cơ tay này còn rất tốt cho bắp tay.

• Bước 1: Bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và bắt chéo cánh tay trái qua ngực.
• Bước 2: Dùng tay phải để kéo cánh tay trái lên, cho đến khi khuỷu tay sát với ngực và giữ nguyên tư thế khoảng 10 – 20 giây, tiếp đến hãy lặp lại ở phía tay bên kia.

3. Khi nào cần đi khám?

Các bài tập trên sẽ giúp giảm triệu chứng đau mỏi cho người bị đau vai gáy, tuy nhiên nếu như tình trạng bệnh kéo dài, tập luyện thường xuyên nhưng không có dấu hiệu thuyên giảm, người bệnh nên đi khám ngay. Đau cổ vai gáy nếu như để lâu dài có thể dẫn đến mãn tính, sẽ khó khăn trong việc chữa trị.

Hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia khi bạn có những triệu chứng sau:

• Tình trạng đau, nhức mỏi phần cổ, vai, gáy kéo dài trên 1 tuần mà không có dấu hiệu thuyên giảm.
• Đau mỏi vai gáy có kèm theo một số triệu chứng như đau đầu, hoa mắt, ù tai, sốt.
• Tình trạng đau vai gáy ngay cả khi đang nghỉ ngơi, không vận động.

Như vậy thì song song với việc điều trị bằng thuốc, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, người bệnh còn có thể áp dụng những bài tập đau vai gáy trên để có thể làm giảm cơn đau nhức, cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể. Từ đó có thể giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn trong mọi hoạt động.